坊友们有便秘的苦恼吗？据小坊所知，有此困扰的东谈主群不在少数！

但凭证症状不同，一朝情况严重，会严重影响生计！

严重便秘 20 多年

女子患上抑郁症

耐久旅居加拿大的李女士本年 32 岁，早在 20 多年前，自芳华期起，她就饱受便秘困扰。尝试过吃泻药、灌肠等多样神色，皆无法从根源处分问题。

多年来，李女士曲折加拿大、好意思国、西班牙等多国就医，但恒久查不出病因。20 年的便秘折磨以至让她患上了抑郁症 ...

经病友推选，本年 10 月中旬，李女士高出万里，从加拿大至武汉大学东谈主民病院就医，那时她体态羸弱，热情也处于崩溃的边际。

武汉大学东谈主民病院胃肠外Ⅱ科主任医师朱旭告诉记者，由于耐久腹胀，大便排不出来，患者皆不敢吃饭了；且一个月发作一次肠坎坷 ，即系数欠亨便，若是不吃药是排不了大便的，之前每次要吃 3~5 种泻药，才调同期完成排便。

大夫诊断时，聚集肠镜、结肠传输本质、排粪造影等多项便秘专科检查终端，一致合计李女士患慢传输型便秘、成东谈主型巨结肠可能性极高。

10 月 28 日，大夫团队为李女士扩充全结肠切除手术调理。

术后，李女士腹胀、坎坷的症状系数祛除，排便次数逐渐正常，精神情状也彰着好转，已于 11 月 5 日顺利出院。

大夫先容，便秘是一种常见的消化系统问题，宽泛发生在结肠（大肠）中，在中国的发病率为 4%-6%。

"可能跟患者的先天性的发育、饮食结构，尤其有点还要强调一下，便是患者生计当中受到一些热情的一些影响，责任、生计、学习的压力皆会导致胃肠功能的唠叨。"

"不是只消大便干才叫便秘"

瑞金病院消化科请示——

便秘

一种或一组症状，发达为排便疼痛和（或）排便次数减少、大便干硬。

排便疼痛包括排便勤勉、排出疼痛、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需要提拔排便。

其中，排便次数减少指每周排便少于 3 次。症状至少 6 个月以上，叫作念慢性便秘。平凡地说，排便疼痛，好像排便次数太少，好像排便次数少和排便疼痛同期存在，皆属于便秘。

大便的性状是受许多成分影响的，若是偶尔发生一两次，历程饮食、生计调整即可缓解，也毋庸过于张惶。以下为便秘患者的日常生计小贴士：

1、多喝水

每天 1.5~2 升的摄入可有用改善便秘。另外，暴戾早上起来空心先喝些水，这么有助于促进胃肠蠕动。

2、堤防饮食

定时进餐：异常是早餐，要深爱。不要盲目节食，粪便的酿成，最初要有一定的体积，吃的太少太细腻，大便的量就会少。

加多膳食纤维摄入：比如绿叶蔬菜、生果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。

3、设立细密排便习尚

晨起和餐后是肠谈动作最活跃的时代段。暴戾晨起或餐后 2 小时内尝试排便。皆市生计节拍快，若是有便秘困扰的，暴戾早睡早起，愚弄好大肠通顺最快这个时代段哦。

排便时长等也有矜重：上茅厕排便时，要围聚堤防力，减少外界成分约束。每次排便时代不宜过长（不罕见 10 分钟）。

不要轻松适度便意：当便便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠给与到信号，会把这个信号传给最高司令官——大脑，从而产生便意。此时，尽量不要硬挺，尽快去上茅厕。因为，东谈主体的耐受和适合力很强，经年累月，直肠对粪便体积的感知度会下落，也便是要更多体积的便便才调产生便意，容易发生便秘。

4、甘休通顺

通顺过少、频频卧床更容易发生便秘。甘休的通顺有助于促进肠蠕动，改善便秘症状。幸免久坐不动。通顺神色和通顺量需要凭证本人情况选拔，节省。

5、排便体位

排便的姿势有矜重——

蹲着拉和在坐便器上拉两者比拟，蹲着拉更故意于排便。

若是只消坐便，那不错在眼下垫个小凳子，上身微微前倾，故意于大便排出。

6、幸免压力过大

调整责任和生计节拍，幸免压力过大，堤防调遣热情。压力大，生计节拍快，负面热情多，会影响胃肠通顺节律、通顺减少、约束排便习尚、频频适度便意等。

因此，要堤防自我调遣，找到适合我方的解压神色，适量通顺，必要时寻求专科大夫的素质。

7、推拿腹部

推拿腹部有一定的促进肠蠕动的作用。可顺时针珍贵腹部，或从上自下，由内而外推拿腹部。但若是思单纯靠这个时事，确定后果欠佳，有一定提拔作用。能通顺的，已经适量通顺为佳。

8、保捏有余就寝

保捏有余的就寝，有助于保证胃肠谈正常的通顺节律。

坊友们有啥缓解便秘的良方和妙招？迎接来挑剔区共享 ~

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